Вопрос психологу

Здравствуйте, меня зовут Наталья. Мне 37 лет. Подскажите, пожалуйста, как мне избавиться от вредной привычки есть по ночам?

Здравствуйте, Наталья. Благодарим Вас за вопрос.

Этот вопрос не такой однозначный, как может показаться на первый взгляд.

Давайте разбираться в нем по порядку. Прежде чем избавиться от той, или иной привычки нужно выяснить причины такого поведения. Чтобы избавиться от привычки, необходимо проанализировать все происходящее с Вами вокруг. Многие наши привычки закладываются еще в детстве. Вспомните, бывало ли с Вами такое раньше, в детстве, почему это происходило? Так  же причинами такого поведения могут быть: различные психологические комплексы, стрессы, нарушение работы органов пищеварения и другие. Помимо данных причин, есть еще одна важная причина, привычка перекусывать в ночное время зачастую возникает у тех, кто пропускает приемы пищи в течение дня.

Так же ночное переедание напрямую связано с гормональным фоном человека, с колебанием таких гормонов мелатонин и лептин. Мелатонин – это гормон, отвечающий за суточные ритмы, он оказывает помощь в обменных процессах. Лептин – это гормон, отвечающий за чувство голода. Если в нашем организме происходит гормональный сбой лептина и мелатонина, то у нас происходит смещение биологических часов в нем – ночь подменяется днем и наоборот. Именно поэтому, ночью может разыгрываться аппетит, появляется бодрость, а днем человек начинает  чувствовать усталость. Этот процесс отражается и на нашем психологическом состоянии.  В итоге нам трудно справиться с переходом организма к нормальному режиму дня.

Такое пищевое поведение психологи называют синдром ночного питания. Лекарств от данного синдрома не существует. В данном вопросе главную роль играет сам человек, его желание избавиться от этой привычки, желание помочь своему организму.

Перечислим Вам некоторые рекомендации наших специалистов:

1.     Выработайте привычку, есть 3-5 раз в течение дня, дробя порции еды так, чтобы не наедаться, но и не чувствовать голода. Ваша порция должна быть размером с ладонь. Если не хотите есть днем, то все равно придется заставить себя. Не оттягивайте ужин до поздней ночи. К моменту наступления сумерек ваш организм должен быть насыщен.

2.     Научитесь спрашивать себя о цели вашего ночного визита на кухню. Вы действительно хотите есть? Или же делаете себе бутерброд, потому что просто привыкли так делать? В большинстве случаев вы выберете второй вариант. Выпейте стакан теплой негазированной воды. Она притупит чувство голода, и вам не придется наедаться на ночь глядя.

3.     Если ощущение голода не проходит – можно понежиться в горячей ванне с аромамаслами. Пот удалит излишнюю жидкость из организма и уменьшит лишний вес.

4.     Если очень хочется есть – сделайте немного физических упражнений. Или прогуляйтесь. Это сжигает калории и отвлекает от мыслей о еде. Но нужно быть аккуратным - не перезаниматься, иначе тяжело будет заснуть.

5.     Если очень хочется есть – можно вдохнуть запах кожуры грейпфрута или поджечь ароматические палочки. Лучше всего с цветочным или фруктовым запахом.

6.     Почистите зубы, и будет работать рефлекс – нельзя больше есть.

7.     Прикрепите на видном месте (это может быть холодильник) стикеры с вредными привычками, и это будет вас сдерживать.

8.     Чтобы избавиться от привычки вы должны научиться подбадривать себя перед сном. Ложитесь спать с хорошим настроением и приятными мыслями. Научитесь не ассоциировать ночное время с едой.

9.     Если же не получается, то занимайте себя какими-то интересными для вас делами. Изучите каталоги с модными новинками, сделайте ревизию в своем гардеробе, попробуйте себя в рисовании, вязании, собирании мозаики и других занятиях, способных вас отвлечь.

10.                       Помните, что особенно вредно принимать пищу перед телевизором или монитором. Расслабляясь после трудового дня и отвлекаясь на происходящее на экране, мы перестаем анализировать количество потребляемой нами еды, что и приводит к ночному перееданию.

Избавиться навсегда от пищевой зависимости можно только решив проблему, из-за которой эта зависимость возникла.

Если Вам требуется очная консультация психолога, Вы всегда можете обратиться в «Центр психолого-социального сопровождения «Преображение», и мы с радостью постараемся Вам помочь. 

Запись по тел. 8(49331)3-68-00». 

Наш адрес: ул. Правды д. 4.