Чек-лист для поэтапной коррекции страхов

 

ü1 этап. Не игнорируйте

Начинать нужно с искоренения представления (если оно, конечно, у вас есть) о том, что чем меньше говоришь о травмирующей ситуации или страхах с ребёнком, тем ему будет легче и он скорее все забудет. Это не так. Так вы скорее вырастите невротика, обуреваемого кошмарами.

Если вы не разговариваете с сыном или дочерью о том, что их тревожит, чего они боятся, то вместо облегчения происходит усиление симптомов, потому что дети остаются один на один со своими тревогами. Поэтому внимательно выслушивайте ребёнка, если он говорит о том, чего боится, переспрашивайте, задавайте уточняющие вопросы: «А какое привидение тебе снится? Оно большое? Как оно выглядит? У него цветная одежда или однотонная? Что делаешь ты в этом сне?».

ü 2 этап. Не отрицайте

Ни в коем случае не начинайте убеждать ребёнка, что всего этого не существует, не смейтесь над тем, что он вам рассказывает. Поставьте себя на его место: представьте на минутку, что у вас в шкафу кто-то живёт, вы слышите его и даже иногда видите. Но все вокруг отрицают это и подсмеиваются над вами. Чувствуете, как становится ещё страшнее? То-то же!

ü 3 этап. Воплощайте

Предложите ребёнку нарисовать страх (или сон, если речь идёт о нём). Не вмешивайтесь в творчество, не критикуйте, не подсказывайте. Поддерживайте простыми словами «ого!», «вот это да!», «ну надо же!» «как интересно!», проявляйте заинтересованность, включитесь в процесс. Рисование — это один из этапов работы со страхами.

ü 4 этап. Рисуйте «безопасные» рисунки

Предложите ребёнку подрисовать что-то изображению, что-нибудь добавить в рисунок, чтобы стало не так страшно. Например, привидение можно украсить бантиками, а страшного волка посадить на цепь или в клетку. Обычно дети с этим неплохо справляются.

Будьте на одной эмоциональной волне с ребёнком: смейтесь, если он смеется, хмурьтесь, если он серьёзен и угрюм.

Это поможет ему почувствовать себя в безопасности рядом с вами.

ü 5 этап. Уничтожайте страхи

Спросите у ребёнка, что он хочет сделать с этим рисунком: разорвать, скомкать и выкинуть и т. д. В нашей практике были дети, которые просили помочь сжечь эти рисунки и даже закопать в землю. Некоторые просили запереть эти образы в сундучке, после чего с облегчением уходили с родителями домой.

 

Альтернатива рисованию страхов

Ø 1. Истории

Неплохо работает метод рассказывания историй. Почитайте про методику Р. Гарднера или поищите статьи по запросу «Методики рассказывания историй с детьми».

Рассказывание историй — эффективный метод при проработке не только страхов, но и других трудностей. Кроме того, этот метод показывает ребёнку, что у него есть поддержка в вашем лице.

Можно сочинять рассказы на острые для ребёнка темы, добавляя предложения по очереди или целыми смысловыми частями. Кстати, этим можно заниматься в дороге: в машине, на прогулке или по пути из детского сада, школы, магазина.

Ø 2. Сказкотерапия

Со страхами у детей хорошо работает метод сказкотерапии. Если вы хотите попробовать себя в роли не просто рассказчика, а сказочника-целителя, возьмите себе в помощники книгу «Жила-была девочка, похожая на тебя», автор — психолог Д. Бретт (Австралия). На наш взгляд, эту книжку должен прочитать каждый заботливый родитель — в ней есть примеры, рецепты и рекомендации, что говорить ребёнку, который попал в трудную ситуацию.

Ø 3. Ролевые игры

Попробуйте разыгрывать сценки на столе или на полу, используя небольшие игрушки. Конечно, это должны быть истории про то, чего ребёнок боится, ведь именно с этим страхом мы решили работать. Можно иногда помогать ребёнку, показывая те модели поведения, которые будут эффективными, чтобы победить страх.

Дети любят ролевые игры, а значит, можно разыграть живую сценку (не игрушками), где ребёнок выступает в роли своего пугающего персонажа, а вы — тот, кто боится. Бойтесь натурально — обычно это очень поддерживает и заводит детей!

И последний, самый важный этап (этот способ хорошо описан в книге А. Захарова) — вы играете роль страха, а ребёнок сражается и побеждает вас. В этом месте будьте готовы к тому, что ребёнок может вас кусать и бить совсем не по-детски. Не ругайте его за это и не ограничивайте, ведь сила выражения эмоций часто зависит от того, как долго человек в себе копил и носил всё это.

 

Если вам хватило терпения, и вы планомерно следовали инструкциям, не отчаиваясь по дороге, то:

- ваш ребёнок освободится от страха и мешающих развитию сильных эмоций,

- вы получите уверенность в том, что в любой момент сможете поддержать своего отпрыска и помочь ему справиться с трудностями.

Если вы уже помогали детям справляться со страхами, поделитесь в комментариях своими находками и методами, которые работали в вашем случае.

 

Рекомендованная литература для родителей по теме борьбы с детскими страхами:

А. Захаров «Дневные и ночные страхи у детей»;

Д. Бретт «Жила-была девочка, похожая на тебя»;

Р. Гарднер, Методика сочинения историй.

 

 

 ДЕТСКИЕ ФОБИИ И СТРАХИ

У каждого из нас периодически бывает ощущение тревоги. Однако взрослому человеку легче с этим справиться, чем ребенку – детские страхи протекают несколько сложнее. У малыша нет знаний и опыта, которые могли бы рационализировать эти эмоции и снизить интенсивность беспокойства. Зачастую мы считаем пустяком то, что пугает ребенка, однако на детские страхи следует реагировать серьезнее.

Для бесстрашных нет преград! Упражнения для преодоления барьера страха.

 Техника «Волшебная надпись». 

Напишите на бумаге фразу, обозначающую суть вашего страха. Посмотрите, как вы ее написали: большими или маленькими буквами, вверх или вниз уходит строка? Какие чувства вызывает у вас запись на бумаге: подавленность, растерянность, страх?

Например, вы написали "Я боюсь экзамена" мелким нервозным почерком. А теперь перепишите эту фразу так: букву "Я" сделайте большой – на половину листа, а слова "боюсь экзамена" напишите маленькими буквами. Как изменились ваши чувства? Зачастую только изменение графического начертания слов меняет наше отношение к предмету страха. Ключевые слова проблемы нужно изобразить так, чтобы она перестала вызывать стрессовые эмоции. Измените смысл фразы. Например, если вы написали: "Я боюсь экзамена", то перепишите ее так: "Каждый экзамен для меня – праздник!"

 КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ: 10 ПРОСТЫХ ТЕХНИК.

Как преодолеть страх любой силы? Этот вопрос довольно щепетильный. Желательно копать намного глубже, чем есть на поверхности. Потому что изначально есть глубинная причина, которая провоцирует мозг на генерирование устрашающих картин. Но существует несколько методов, которые помогают убрать поверхностный страх в любой ситуации.

1. Посмотреть чувству «в лицо». Чаще всего, когда страх захватывает изнутри, первым делом люди хотят любым способом от него избавиться. Однако попытки с помощью самообмана уговорить себя, что ничего страшного не происходит (либо отвлечься с помощью бегства в интернет, ТВ, еду, сигарету и прочие виды зависимостей) как правило, только дают чувству ещё больше власти над нами. Если же мы находим мужества прямо признаться себе - да, я действительно боюсь - и принять этот факт, как правило, интенсивность ощущений практически сразу становится меньше.

2. Осознать, насколько страх в действительности относится к настоящему. Иногда бывает, что нам действительно здесь и сейчас угрожает нечто серьёзное. Чаще же какое-то (и нередко весьма существенное) количество страха заимствовано нами из прошлого. Публичных выступлений боится маленькая девочка внутри, которая по-прежнему хочет быть для всех хорошей, памятуя, как это было важно для её близких в детстве. Или маленький внутренний мальчик столь сильно переживает, как бы не получить выговор от начальства (ведь для Вас взрослого этот выговор - не самая приятная штука, но и точно не конец света). И тогда логичным продолжением является следующий пункт.

 ПОГОВОРИМ О СТРАХЕ?

Страх - это защитная эмоциональная реакция, побуждающая человека избегать опасности. Опасность может быть реальной или воображаемой. Когда опасность реальна, то страх выполняет важную функцию, он полезен. Если бы мы ничего не боялись, то легко могли бы засунуть два пальца в электрическую розетку, выйти в окно на высоком этаже или перейти дорогу перед быстро несущимися машинами.
Реальный страх это инстинкт самовыживания, когда вам конкретно что-то угрожает: вы стоите на краю обрыва, и сейчас вас столкнут, или вы срываетесь, либо на вас летит собака, которая покусает, либо у вас пистолет у виска или нож внутри, реальные страхи это угроза жизни.
Нереальные страхи, такие как страх не быть (без условия физической опасности здоровью человека), страх за родных, когда им ничего не угрожает, страх денег, страх долгов, страх одиночества, страх публичных выступлений, страх высоты и т.д.. Большинство страхов нереальны, и за каждым страхом стоит страх потерять жизнь без угрозы для жизни.

Чек-лист абъюзивных отношений.

Знаете ли вы что такое абъюз? Абьюз – это термин, обозначающий насилие, плохое обращение, оскорбление.   Как распознать абьюзивные отношения? У них есть конкретные признаки, которые хорошо известны психологам. Изнутри ситуации практически невозможно понять, что что-то пошло не так: любые отношения начинаются с любви и симпатии. Жертва склонна рационализировать свой опыт.

​​

ДЕТСКИЕ СТРАХИ И ИХ ПРИЧИНЫ

Вопрос: Добрый день, моему сыну 7 лет,  неожиданно стал говорить, что боится темноты, высоты, оставаться один, даже боится один в комнату зайти. Что могло произойти? Подскажите, пожалуйста.

Виктория, 35 лет

Ответ: Здравствуйте, Виктория. Очень актуальный вопрос. Иногда родители существенно спocoбствуют появлению фобий у своих детей. 

1. Кормят насильно или не кормят вообще. Это классика жанра. «Тебя не покормить — будешь голодный ходить». И что мы получаем? Это люди, которые в кризисной ситуации, а то и при малейшем стрессе не могут есть или не понимают сигналов от организма. Еда для них — опасность. У второй категории — которые «будешь есть, что приготовлю» или «я вам не домохозяйка, чтобы готовить», — ожирение, потому что когда у человека появляется выбор, он не может остановиться и паникует, если холодильник не полон;

Как обращаться с собственными страхами и со страхами своего ребенка.

ВОПРОС: 

Добрый день, уважаемые специалисты. Меня очень волнует один вопрос. Как обращаться с собственными страхами и со страхами своего ребенка. Моему сыну 9 лет, примерно 2 года назад начал бояться темноты, я и разговаривала с ним и ругала, ничего не помогает. Пару месяцев назад и за собой начала замечать приступы страха, когда нахожусь в темной комнате.

Анна, 35 лет.

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Анна. Ваша проблема актуальна, большинство людей как сознательно, так и бессознательно чего-то или кого-то боятся, но у каждого это проявляется в разной степени. Давайте по порядку разберемся с тем, что же такое «страх» и как с ним уживаться.

Страх – это не какая-то гадость, которая в нас встроена, а полезный адаптационный механизм, помогающий выживать. Как он помогает? Он предупреждает нас об опасности. Это если мы правильно им пользуемся. А если мы им пользоваться не умеем, то тот же самый страх становится мучительным и приносит нам неприятности. Из этого следует несколько важных моментов.

1. Страхи есть у всех и всегда. Только мы их либо замечаем, либо нет.

2. Иногда люди думают, что они ничего не боятся. Они так и говорят: «Я ничего не боюсь». Психологи соглашаются с ними, но только наполовину: «Вы думаете, что ничего не боитесь. Это происходит от того, что вы привыкли не замечать свои страхи, а не от того, что их нет».

3. От страха невозможно «избавиться». Он нужен нам, он является важной частью нашей психики. У него есть важнейшая задача: предупредить об опасности. Здоровый страх необходим.

4. Часто наши клиенты просят «избавить их от страха». Для психолога такой вопрос звучит примерно как «у меня рука мешает мне, давайте ее уберем». Поэтому ответ для психолога совершенно очевидный, а для клиента – довольно неожиданный: «не нужно избавляться, ваша проблема именно от того, что вы пытаетесь от него избавиться, но можно научиться им пользоваться, давайте расскажу, как».

5. Чтобы сделать себе хорошо, нам не нужно избавляться от страха. Наша задача – научиться им пользоваться. Относиться к нему как к советчику, а не как к врагу. И тогда он станет переносимым. Жаль, что этому не учат в школе.

Страхи делятся на рациональные (полезные, хотя и неприятные) и иррациональные (бесполезные и мучительные).