10 лучших советов, как укрепить психологическое здоровье

1. Прекратите тревожиться. Причины для тревог никогда не иссякнут.
Если бы мы только и делали, что беспокоились о том, что может произойти, то у нас попросту не оставалось бы времени ни на что другое.
2. Вы раздражаетесь не из-за того, что думаете.
3. Будьте добры к себе.
Доброта к себе требует ровно столько же усилий, сколько и негативное отношение. Почему бы не попробовать говорить с собой с позиции доброты и уважения?
4. Будьте добры к окружающим людям.

Прекратите беспокоиться о том, чем заняты окружающие, что они говорят и какую одежду носят. Прекратите их осуждать.

Постарайтесь превратить негативные мысли о человеке в позитивные. Обратите внимание на то, как изменится настроение после этого. Быть добрым – совсем не сложно.
5. Найдите новую работу.
Для того, чтобы жить, мы должны зарабатывать. Однако работа не должна делать нас глубоко несчастными, убивая при этом наше здоровье.
6. Примите людей такими, какие они есть, и двигайтесь вперед.
В попытках изменить окружающих мы тратим много сил и энергии. Даже глупые мелочи в поведении окружающих злят и выводят нас из себя.

Вы не можете принять другого человека таким, какой он есть? Тогда лучше – по возможности свести общение к минимуму. В противном случае вас поглотит чувство раздражения, превращая в несчастного человека.
7. Прекратите говорить о том, что у вас все в порядке.
Если все плохо, скажите об этом прямо. Прекратите бежать от самих себя, постоянно повторяя, что вы в порядке.

Окружающие знают, как выглядит человек, у которого все в порядке. Зачастую они действительно готовы вас выслушать. Если нужно чем-то поделиться, не копите это в себе.
8. Говорите «нет».

Просто сделайте это. Попробуйте. Обратите внимание на то, какие чувства будете испытывать позже. Отвечая «нет», не раздумывайте об этом решении.

Способность отказывать, когда это необходимо, подарит свободу заниматься теми вещами, которыми вы хотите. Она же избавит от чувства, будто вы постоянно кому-то должны.
9. Не молчите.

У каждого в этой жизни должен быть, по крайней мере, один человек, с которым можно поделиться мыслями и чувствами. А некоторые люди предпочитают излагать все в личном дневнике, другие же ходят поговорить со специалистом.
Какой бы способ вы ни предпочитали, используйте его на практике регулярно. Так вы сможете избежать ситуаций, когда весь ваш разум поглотят исключительно негативные мысли.

10. Говорите людям, что любите их.

Завтра вы или кто из ваших близких может не проснуться. Звучит пугающе, но это правда. Не молчите о том, что важно сказать. Говорите людям, насколько они вам дороги. Пользуйтесь такой возможностью, пока она у вас есть.

Вы станете только счастливее от осознания того, что не прячете чувства от близких людей.

10 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ЗАЩИТЯТ ВАШЕГО РЕБЕНКА

Скрывать имя и фамилию

Не пишите имя и фамилию ребёнка на его вещах, не вешайте именных брелоков на детский рюкзак, не подписывайте ланч-бокс или термос. Так его имя может узнать кто-то чужой. Если незнакомец обращается к ребёнку по имени, он сразу вызывает у него доверие и дальше может манипулировать малышом. Лучше напишите на бирке свой телефон — на случай, если вещь потеряется.

Убегать от машин в обратном направлении

Мы учим детей не садиться в машину к незнакомцам — это правильно. Пусть ребёнок усвоит ещё одно правило: если возле него затормозила машина или она едет за ним, а кто-то из машины хочет привлечь его внимание, нужно быстро убегать в сторону, противоположную движению автомобиля. Это поможет ребёнку выиграть время и обратиться за помощью.

Придумать пароль для семьи

Если незнакомец предлагает ребёнку пойти туда, где его ждут мама или папа, пусть ребёнок попросит его назвать имена родителей и пароль. Придумайте вместе с ребёнком кодовую фразу для экстренного случая, если вдруг попросите кого-то из знакомых забрать ребёнка из садика или школы. Пароль должен быть неожиданным, чтобы его невозможно было отгадать: например, «пушистый апельсин».

Установить отслеживающие приложения

Благодаря GPS-датчику приложение показывает координаты вашего ребёнка и уровень заряда батареи его телефона.

 Носить часы с тревожной кнопкой

Гаджеты с тревожной кнопкой бывают в виде часов, брелока, браслета или медальона. Родители через специальное мобильное приложение могут постоянно отслеживать местонахождение ребёнка, а если он нажимает на кнопку, сигнал получают родители или служба безопасности.

 Кричать «Я его не знаю!»

Скажите ребёнку, что если его схватил незнакомец, то можно и нужно быть «плохим»: кусаться, пинаться, царапаться и привлекать внимание любой ценой, даже если очень страшно. Нужно громко кричать: «Я его не знаю! Он хочет меня увести!»

Прекращать разговор и держать дистанцию

Ребёнок должен знать, что незнакомцы могут заболтать не только детей, но и взрослых, поэтому важно быстро уйти в безопасное место уже через 5–7 секунд после начала разговора. Следует стоять от незнакомца на расстоянии 2–2,5 метров; если он приближается, нужно делать шаг назад. Вместе с ребёнком отрепетируйте эту ситуацию, покажите дистанцию в 2 метра и предупредите, что во время беседы её нужно сохранять.

 Не заходить в лифт с незнакомцами

Научите ребёнка ждать лифт спиной к стене, чтобы видеть всех, кто к нему подходит. И если это незнакомец или кто-то малознакомый, под любым предлогом не заходить с ним в лифт: делать вид, что что-то забыл, или идти к почтовому ящику. Если кто-то приглашает войти, лучший вариант — вежливо ответить, что родители разрешают ездить в лифте только одному или с соседями. Если незнакомец пытается затащить в лифт или зажать рот, нужно драться, кричать и кусаться.

 Не говорить, что родителей нет дома

Если на вопрос «Кто там?» никто не отвечает или в глазке никого не видно, нельзя открывать дверь даже совсем чуть-чуть, чтобы посмотреть, кто это. Нельзя говорить, что родителей нет дома, даже если незнакомец представляется их другом или работником коммунальных служб. Если он очень настойчив и ломится в квартиру, нужно срочно звонить родителям или соседям.

 Не встречаться с интернет-знакомыми

Предупредите ребёнка о том, что в современном мире преступники могут найти свою жертву через интернет, и не всегда «Миша из соседнего дома» — это действительно соседский 10-летний мальчик. Безобидную переписку может вести опасный человек. Объясните, что нельзя сообщать незнакомым людям, даже детям, свой телефон, адрес, фамилию, посылать фотографии и рассказывать, когда и где любишь гулять. И тем более нельзя соглашаться на прогулку с незнакомым человеком.

Практические рекомендации для выпускников при подготовке к экзаменам.

1.   Рисуйте в уме только ситуации успеха. Не программируйте свой мозг на неуспех. Мыслите позитивно.

2.    Формулируйте позитивные установки и формулы самовнушения. Например: сейчас я чувствую себя хорошо;  я могу расслабиться, а потом быстро собраться; я могу управлять своими внутренними ощущениями; я справлюсь в любой момент с любым напряжением, когда пожелаю; внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке.

3. Ваш оптимистический настрой будет способствовать мобилизации внутреннего физиологического ресурса организма  и Ваших интеллектуальных возможностей.

4.     Настройтесь на достижение своей цели, увидьте ее.

5.    Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

6.  Никогда не говорите фразы «попытаюсь» и «не могу». Они способны разрушить все ваши усилия для достижения успеха.

7.      Беспокойтесь на здоровье, но правильно:

- Попробуйте разобраться, чего Вы боитесь, 

- Предпримите действия, чтобы избежать этой ситуации,

- Проясните все неточные сведения и состояние тревоги снизится.

Практические рекомендации для выпускников непосредственно ДО и ВО время проведения ЕГЭ

       Постарайся ничего не делать за день до начала экзамена. Если что-то осталось недоученным, лучше не пытайся заполнить пробелы за одни сутки. Расслабься, отдохни  и постарайся переключиться с предстоящего экзамена на что-либо.

             Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

             Соберись с мыслями, приведи в порядок свои эмоции.

             Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

          Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что «Я все знаю, Я учился хорошо, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях. Спокойно» и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

              Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

 - сядь удобно,

- глубокий вдох через нос (4–6 секунд),

- задержка дыхания (2–3 секунды).

          Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

        Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

       Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

           Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

         Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

            Если тебе сложно сделать выбор, если ты сомневаешься в правильности ответа, то доверься своей интуиции.

             Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Каждый год 22 июня, в День памяти и скорби, проходит общенациональная акция «Свеча памяти» – по всей России в ночной тишине зажигаются свечи в память о тех, кто погиб в Великой Отечественной войне, защищая нашу мирную жизнь.

В этом году из-за пандемии коронавируса «Свеча памяти» пройдёт в новом формате. Каждый россиянин сможет зажечь свечу онлайн. И это будет не просто жест памяти: каждая виртуальная свеча – это 1 рубль, который будет выделен на оказание медицинской помощи ветеранам Великой Отечественной войны.

Стать участником акции может любой желающий. Зажечь свою «Свечу памяти» можно на сайте деньпамяти.рф с 15 по 22 июня. В социальных сетях ВКонтакте и Одноклассники каждый пользователь сможет не только поделиться информацией об этом, но и подарить «Свечу памяти» своим друзьям.

Сколько свечей в ходе акции будет зажжено на сайте, столько средств будет выделено на поддержку ветеранов. Все средства будут направлены благотворительным фондом «Память поколений» на оказание медицинской помощи ветеранам Великой Отечественной войны.

                                                             # Минутамолчания

В 12:15 по московскому времени ОДНОВРЕМЕННО во всей России объявляется минута молчания, минута скорби.

По всей стране в 12:15 на одну минуту жизнь замирает. Люди склоняют головы и вспоминают родных и близких, переживших самую кровопролитную войну 20 века

В рамках цикла дистанционных  бесед с родителями детей - инвалидов 

"Эмоциональный контакт с ребенком", публикуем конспект беседы от 15 июня   2020 г.

                                                    Беседа №12      

«Кризисы семьи ребенка-инвалида»

Цель данной беседы: познакомить родителей с кризисами семьи, помочь осознать проблемы и найти выход из кризиса.

Форма проведения: беседа с элементами тренинга.

Система построения занятия.

План занятия предусматривает три основные части:

I. Вводная часть (организационный момент).

II. Рабочее время (основная часть).

III. Обсуждение итогов (рефлексия).

Волонтеры Победы приглашают тебя принять участие в новой интеллектуальной онлайн-игре «Победы России» 

Тебе уже есть 14 лет?
Свободен 12 июня в 12:00?
Любишь путешествовать не только по интеллектуальным лабиринтам, но и по России?

Тогда регистрируйся на сайте волонтерыпобеды.рф, записывайся на мероприятие по ссылке:
 https://волонтёрыпобеды.рф/lk/mg…

Накануне события, тебе в личные уведомления придет секретная VIP-ссылка для перехода на специальную трансляцию!

 Чтобы точно победить в игре, тебе нужен хороший интернет, свободные 30 минут и умение давать точные и быстрые ответы на вопросы по 3 блокам:
Россия прошлого, будущего и настоящего.

Во время трансляции, ты вместе с ведущим сможешь отслеживать топ игроков в прямом эфире, чтобы понимать, сколько тебе нужно очков, чтобы догнать и перегнать соперника!

И самое главное: за полчаса работы головой, ты можешь выиграть поездку в один из уголков нашей необъятной Родины. А был ли ты когда-то на островах? 

#ВолонтерыПобеды #ГотовКпобедам #НеТолько9мая #Нашипобеды #Кинешма #Ивановскаяобласть

 

Мама-контейнер: учимся контейнировать эмоции

Умение контролировать свои эмоции не даётся человеку с рождения. Ребёнка должны обучить этому его родители, в первую очередь, конечно, мама.

В задачу родителей входит не только удовлетворение физиологических потребностей малыша, но и правильное развитие его психики. А это возможно только при чуткости и заботливости близких людей и грамотном регулировании эмоционального состояния маленького человечка.

Приглашаем принять участие в патриотической акции «Гражданский экзамен», приуроченной ко Дню России. С 9 по 12 июня 2020 года на сайте https://гражданскийэкзамен.рф/1598-2/ проводится тест («экзамен»), приуроченный ко Дню России. Тест состоит из 50 вопросов, посвященных основным победам, достижениям, героям современной истории нашей страны. Каждый участник сможет проверить свои знания основных символов и дат, важных для каждого россиянина. По итогам прохождения «гражданского экзамена» участники получают электронный именной сертификат.

В рамках цикла дистанционных  бесед с родителями детей - инвалидов 

"Эмоциональный контакт с ребенком", публикуем конспект беседы от 8 июня   2020 г.

Беседа №11

«Как развить умения  у ребенка – инвалида пользоваться навыками общения в повседневной жизни?»

Цель данной беседы: научить родителей детей-инвалидов правильно взаимодействовать со своим ребенком в повседневной жизни, чтобы стимулировать развитие умение общаться у ребенка - инвалида.

Форма проведения: беседа с элементами тренинга.

Система построения занятия.

План занятия предусматривает три основные части:

I. Вводная часть (организационный момент).

II. Рабочее время (основная часть).

III. Обсуждение итогов (рефлексия).

Зачем детям нужны границы?

Тема установления границ, дисциплины, правил в отношениях с детьми не самая простая.
Нам часто трудно это делать. Иногда мы испытываем вину, говоря ребенку “нет”. Иногда нам легче махнуть рукой на зависание чада в планшете, чем выдержать истерику, которая последует, как мы знаем на горьком опыте, после требования его выключить.  Но дело в том, что установление границ - очень важная вещь для самого ребенка, для его психологического благополучия и развития. Чем? Перечислим основные причины.

Друзья,в целях профилактики безопасности подрастающего поколения в период летних каникул "Мои безопасные каникулы",публикуем следующую информацию.Просим ознакомиться с ней,перейдя по ссылкам https://vk.com/doc376671441_555097183?hash=11c01827f03fe83a97&dl=5dac1f5e606eb98a73;https://vk.com/doc376671441_555098563?hash=a600b62d3d041567f8&dl=96338bf39a5b7e4c75

День защиты детей — это не только веселый праздник для самих детей, это и напоминание обществу о необходимости защищать права ребенка, чтобы все дети росли счастливыми, учились, занимались любимым делом и в будущем стали замечательными гражданами своей страны! В рамках Гранта "Мы - лучи одного солнца" от фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, коллектив центра "Преображение" поздравили всех участников проекта. Все ребята получили подарки и сладкие гостинцы.