Управление эмоциями. Алгоритм.

Управлять своими эмоциями означает:

-Умение отслеживать, распознавать, осознавать, их возникновение в моменте «здесь и сейчас». Идентифицировать название испытываемой эмоции.

-Умение принимать, как позитивные, так и негативные эмоции, понимать какой функционал несет каждая из них, что она дополняет, на что указывает, какой ресурс (не-ресурс) несет за собой человеку.

-Умение управлять своими эмоциями, означает поддерживать экологичную интенсивность переживаний в частности, и своего состояния в целом.

-Умение видеть, и предупредить нежелательное развитие – бурных, импульсивных, компульсивных эмоций, несущих опасность психологическому состоянию человека.

1. Осознать триггер который запустил эмоцию.

Триггер это – спусковой крючок, который активирует нашу эмоциональную, или поведенческую реакцию. Распознавая триггер – вы встаете на исток осознанности. Вам четко ясна причина, возникновения данной эмоции. У вас появляется возможность, руководить ей, на первых секундах проявления.

Например, раздражающий вас коллега, в очередной раз небрежно бросил фразу в ваш адрес (фраза-триггер). Вы знаете, точно, что если будите анализировать сказанное, то сначала начнете сердиться, а затем погрузитесь в гнев. Вам известна эта цепочка, и экологичнее начать работать с ней на первом этапе, т.е. после возникновения триггера.

2. Осознать своё эмоциональное переживание.

Сконцентрировать внимание точечно – на возникшую эмоцию. Подумать именно о ней, а не о том, что вам прямо сейчас, сказать или сделать. Перед тем, как давать эмоциональную реакцию, необходима элегантная пауза, 10-15 секунд, этого времени достаточно, чтобы сделать в мыслях предположение, что с вами происходит.

Тот же пример с коллегой, не стремясь, импульсивно бросить фразу в ответ, дайте себе паузу 10 секунд, для распознания возникшей эмоции. 

3. Осознанное принятие своей эмоции.

 

Обратитесь к самому себе, во внутреннем диалоге.

Это моя эмоция, ее возникновение – логично. Я осознаю причину её появления, и это шаг к управлению ею. Я сам руковожу своей эмоцией, а не она мною.

Такая коротенькая установка, четко помещает вас в рамки момента «здесь и сейчас». И помогает здравомыслию – руководить действительностью.

4. Осознанное принятие решения.

Не позволять негативной эмоции – углубиться, усугубиться, перерасти в чувства, и состояния. То есть, необходимо увидеть последствия, которые могут войти в вашу целостность, если вы импульсивно дадите эмоции овладеть вами.

На этом коротком промежутке времени, может помочь вопрос:

«А насколько будет важно, то что сейчас происходить, через день, два, месяц…?»

Этот вопрос «приводит в чувства», дает осознание – что в вашу жизнь вошла яркая вспышка, которая вскоре утихнет. А вот если пойти за ней, то возможны последствия.

Пример с тем же коллегой, и брошенной в вас фразой:

С вашей стороны, распознав силу эмоции, необходимо принять решение, не идти на ее поводу. Ведь в ответ, - вы можете нагрубить, оскорбить, а иногда даже ударить.

5. Осознать ощущения в теле.

Наше тело нам всегда показывает, истинное положение дел в психике. Эмоции всегда проявляются и выражаются в теле. Когда вы осознанно обращаетесь к телу, вам легче понимать природу собственных переживаний.

Например, реакции тела как:

Стягивание шеи, ощущения удушья, спазм в груди – могут говорить о появлении такой эмоции как – обида.

Сжатие диафрагмы, боль в животе, поверхностное дыхание сигнализируют о страхе.

 

Осознание своих ощущений в теле – служит прямой подсказкой тому, какая эмоция вошла в вашу жизнь. Всегда переключайте внимание на своё тело, природа создала нас таким образом, что тело воспринимает неприятности и опасности гораздо быстрее, чем мы осознаем происходящее!

Подводя итог, управление своими эмоциями сводится к умению:

-Осознавать причины их возникновения (триггер)

-Осознанию их проявлении в теле.

-Принятию возникшей эмоции.

-К волевому решению не давать ей ход, с целью избегания последствий.

-К принятию входящей эмоции. К уравновешиванию своего поведения.