"Важно научиться быть злым.Как справляться с внутренней агрессией?"

 

Злиться — это, оказывается, не всегда плохо. Можно ли избавиться от накопленной агрессии, и как сделать это безопасно для себя и  окружающих?

— Агрессия присутствует в каждом человеке. Это абсолютно естественная эмоция. Она необходима нам для того, чтобы что-то изменить в жизни. Это и сигнал, который указывает, что есть проблема, и побуждение к действию, и энергия, которая помогает преобразовать ситуацию.

Агрессия, как правило, возникает в двух случаях:

-нарушаются ваши личные границы;

-беспокоят неудовлетворенные потребности.

Злость приходит, когда возникает острая необходимость что-то поменять в жизни. Без нее было бы трудно даже в самых, казалось бы, обыденных ситуациях.

Допустим, вам наступили на ногу. Вы разозлились, попросили убрать ногу или сами дистанцировались, то есть благодаря злости изменили ситуацию, чтобы вернуть себе комфорт. А что, если бы вам было все равно? Или не все равно, но вы стеснялись бы сказать о своем дискомфорте тому, кто вам его доставляет, боясь обидеть? Ведь так часто нам неудобно проявлять свою злость. Многие предпочитают молчать и терпеть, что приводит к подавленному состоянию и разного рода проблемам.

Раздражение и злость — прекрасные лакмусовые бумажки внутреннего состояния. Нельзя игнорировать эти чувства. Наоборот, прислушивайтесь. Они не намекают, а дают точно понять, что что-то в вашей жизни идет не так.

В нашем менталитете не принято открыто демонстрировать злость. С детства учили, что злиться плохо, не стоит показывать свои эмоции, необходимо сдерживать себя. Особенно часто это говорят представительницам прекрасного пола: «Ну, ты же девочка! Когда ты злишься, становишься некрасивой. Никто такую злюку замуж не возьмет», — и так далее. Однако в равной степени и мужчины, и женщины должны осознавать легальность этого чувства в себе и не бояться его проявлений.

Правильно взаимодействовать с агрессией нужно учиться с детства. В этом ребенку могут помочь родители, когда они не запрещают злость, а в тот момент, когда малыш топает ножкой и кричит, спокойно говорят: «Да, я вижу, что ты недоволен. Это чувство называется злость. Я понимаю, что тебе неприятно. Но я все равно не могу сейчас купить тебе игрушку». А затем объясните, почему вы не можете приобрести этого плюшевого мишку или робота, получится ли перенести покупку на попозже или что малыш может сделать, чтобы заслужить желанный приз. Запретить ребенку выражать злость проще и удобнее, но не полезнее для его развития.

Не всегда есть возможность выразить свои чувства прямо.

Как в такой момент сохранить конструктивный диалог, если вы буквально кипите от злости?

И чаще всего тогда происходит подавление, т.е. тот заряд энергии, который сформировался за счет выброса в кровь адреналина, застревает внутри. Подавление эмоций приводит к болезням на физическом уровне, апатии, депрессии, в случае с гневом - могут быть и не контролируемые выплески ярости (когда уже эмоции плещутся как кипящая вода в кастрюле), когда эмоции просто прорываются наружу....

ВАЖНО ВОВРЕМЯ ПРОЖИТЬ ЗЛОСТЬ:

- т.е. не отложить на «завтра», сжав это внутри себя и натянув на лице улыбку, больше похожую на оскал :)

1 способ

1) посмотрите внутрь себя и представьте образ этих чувств,

2) если ваш образ - это природная стихия (молния, бушующее море, извергающий вулкан, смерч, гроза) - разрешите этой стихии бушевать внутри себя - просто наблюдайте - через какое то время вы увидите, что шторм закончился и возможно даже появилось солнце, и ваше эмоциональное состояние изменилось.

2 способ

Так как злость в первую очередь связана с движением (в вас аккумулируется энергия, чтобы защищаться или дать отпор) можно проявить ее через движение - потопать, помахать руками, отжаться раз десять, вложить в эти движения весь заряд, который в вас сформировался. Нет возможности топать? Представьте себе своего двойника, который проживает эти эмоции. Наблюдайте.

3 способ

Звук. Лучше всего покричать. Можно в подушку или в таз с водой. Если в данный момент не возможно - покричите внутри себя (мысленно).

Такие приемы позволяет прожить чувства в моменте и вернуть разговор в конструктивное русло.

На этой неделе мы предлагаем вам подружиться со своей злостью и научиться использовать эту силу себе на пользу! Из любой ситуации есть выход. Желаем вам всегда выбирать самый эффективный.