Когда меня одолевает тревога, я начинаю ее заедать всем подряд, особенно начинаю употреблять много сладкого. Понимаю, что это не очень хорошо для моего организма, но ничего поделать с этим не могу. Помогите мне решить эту проблему?
Маргарита Борисовна, 33 года.
Тревога в отличие от страха - это всего лишь предчувствие возможной опасности. В древние времена она, конечно спасала от разного рода неожиданностей: не давала впадать в глубокий сон (проспал - тебя съели), вовремя напрягала мышцы (бей, или беги) и создавала ком в горле ( не наглотаться воды в случае заплыва). Угрозы того времени давно приобрели фантомный характер, поэтому сейчас тревога скорее мешает нам жить, нежели помогает. Что же с этим делать? Необходимо понять, что тревога - это всего лишь одно из немногих чувств, которые свойственны большинству людей. Она занимает свое место в нашей психосистеме, но время от времени мы выпускаем ее из под контроля.
Как же мы можем справиться с этой ситуацией:
1. Для начала осознайте, что чувство, которое вы испытываете - это точно тревога.
2. Найдите ее корень: Какое именно явление, или событие вызывает тревогу?
3.Затем оцените уровень тревоги от 0 до 10, где 0 -это отсутствие тревоги, 10 - почти запредельный уровень.
Похоже на волшебство, но уже на этом этапе уровень тревоги начнет снижаться. Вы становитесь наблюдателем, а значит приобретаете власть и силу над этим чувством. Начните наблюдать за тревогой: На что она похожа?, Какого цвета?, Размера?, Если бы был у нее запах, то какой? Тревоге это очень не понравится. особенно если эти задания вы будете выполнять письменно.
Задайте себе несколько вопросов, чтобы снизить тревожность и надолго. Определите адекватна ваша тревога, или необоснованна. отражает ли реальную ситуацию, или вы просто себя плохо чувствуете. Что подтверждает вашу тревогу, а что опровергает. Не слишком ли вы требовательны к себе?, Не берете ли вы ответственность за вещи, которые вам неподвластны? и что самое ужасное может произойти, а тогда что будет? Задавайте последний вопрос несколько раз, пока внутри не возникнет, "Ну и ничего!.Если чувствуете облегчение, это хорошо.
Если нет, то трансформируйте эту энергию во что-то значимое: генеральную уборку, сочинение стихов, ремонт и тд.
Если все перепробовали, то путь ваш должен лежать не к холодильнику, а к специалистам и как можно скорее.
Если Вам требуется очная консультация психолога, Вы всегда можете обратиться в «Центр психолого-социального сопровождения «Преображение», и мы с радостью постараемся Вам помочь. Запись по тел. 8(49331)36800».
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Задайте свой вопрос