Как преодолеть страх перед экзаменами (ЕГЭ, ГИА)?

Вопрос: 

Подскажите пожалуйста, как преодолеть свой страх перед ЕГЭ? Как себя успокоить и излишне не переживать, а спокойно готовиться к экзамену? Спасибо.

Ира П.

Ответ:

Для начала, надо установить, точно ли это страх перед экзаменами, а не какое-то другое переживание. Посмотрим, в чем этот страх выражается:

• В чувстве изоляции и разобщенности, о чем не можете рассказать ни родителям, ни учителям.
• В паническом беспокойстве, которое не в силах преодолеть.
• В состоянии неуверенности в своих силах, нередко выражаемое жалобой на то, что нет "своих мыслей в голове".
• В ощущении, что ничего не можете успеть в оставшееся до экзаменов время. 
• В растерянности, из-за неумения отделить главное от второстепенного.

Если все эти факторы присутствуют в вашем настроении, то можно говорить об экзаменационном стрессе.

Экзамен - это, безусловно, напряжение. Но давайте будем относиться к ним, как к факту в биографии, как к рубежному шагу: через это все проходили, от этого не умирают.

Как же нужно относиться к экзаменам?
Самое главное - не преувеличивать и не преуменьшать его значение. А с чем можно его сравнить? Наверное, с итоговой контрольной работой в конце года.
Известно, что во всем плохом есть что-то хорошее. Давайте и мы с вами попробуем найти плюсы в этом пугающем слове " экзамен": например, это бесплатный тренировочный шанс для поступления в высшую школу, перевод в следующий класс, получение аттестата, тренировка, проверка своих способностей и возможностей.
А еще, экзамен - это последняя возможность подставить плечо другу.
Попробуйте готовиться группами по 2-3 человека. Первый усвоил один вопрос, второй - другой. Рассказали друг другу прочитанный материал. Каждый побывал в роли отвечающего и учителя, объясняя товарищу тот или иной вопрос.

Важный вопрос на эту тему - подумайте, на что вы рассчитываете, идя на экзамен?
- На шпаргалки (многие психологи ЗА шпаргалки, которые вы писали сами. В нужный момент нужная информация всплывет в вашей памяти, потому что при письме у вас включается и зрительная, и моторная память).
- На родителей (имейте в виду, что родители не всегда знают о реальном положении дел по тому или иному предмету).
- На себя (проведите ревизию знаний. Четко оцените свои сильные и слабые стороны знаний по предметам. Быстро ликвидируйте пробелы. Если нужно - позанимайтесь с репетитором. Помните, незнание ведет к незапланированным неудачам, а они сейчас вам совсем не нужны).
- Наплевать на все (чем меньше знаем, тем больше гуляем).

Как ни банально это звучит, но для успешной сдачи экзаменов нужен элементарный режим дня.
-Сон - 8 часов.
-Свежий воздух - 4 часа в день. Идет большой поток информации. Для ее усвоения необходим кислородный обмен. Будет ли у вас "чистый" отдых или вы будите заниматься на пенёчке в лесочке либо на балконе - решать вам.
-Питание - четырехразовое. Введите добавки: мед, орехи, витамины. Исключите кофе. Пейте фиточай.

Удачи вам в спокойной подготовке и успешной сдаче экзаменов!

Психолог.