Дорогие
родители, предлагаем Вашему вниманию простые упражнения, которые способствуют развитию навыков адаптации и
стрессоустойчивости Ваших детей и лично Вас.
1. Инверсия. Успокаивающая сила расположения
головы ниже уровня сердца, также известного как инверсия. Будь то расслабление
в позе ребёнка или наклоны к пальчикам ног или стойка на голове – подобное
изменение позиции тела оказывает общеукрепляющее действие на вегетативную
нервную систему, которая контролирует реакцию организма на стресс. Другая
успокаивающая поза-упражнение — «собака мордой вниз». Эта поза хороша тем, что
способствует сжиганию лишней глюкозы, высвободившейся из-за повышения уровня
адреналина.
2. Прыгай
выше! Можно
устроить соревнование по прыжкам в высоту, длину, на скорость. Это отличный
способ выпустить пар. Можно попрыгать со скакалкой под музыку, поддерживая
ритм, или поиграть в классики.
3. На пробежку! Доказано, что бег снижает
стресс, и порой может быть более эффективным, чем поход к психологу.
10-минутная пробежка не только повлияет на настроение, но и продлит
стрессоустойчивость на несколько часов.
4. Всей
семьей на велосипед! Это занятие не оказывает
чрезмерного давления на суставы, развивает баланс, заменяет физкультуру и может
проводиться всей семьёй.
5. Толкай
стену. Этот
приём помогает избавиться от гормонов стресса без необходимости выходить на
улицу или даже из комнаты. Попросите ребенка попытаться толкать стену в течение
10 секунд в 3 приема. Этот процесс позволяет мышцам сокращаться, а затем
расслабиться, в результате чего вырабатываются гормоны счастья, как после
спортивной нагрузки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Задайте свой вопрос